Op deze pagina kan u enkele afbeeldingen vinden van yogahoudingen. De afgebeelde technieken zijn slechts een kleine greep uit het volledige arsenaal van yogahoudingen. U kan op de afbeeldingen klikken om een grotere, meer kwalitatieve afbeelding te bekomen.

houdingen beginners

• foto 1: stoelhouding: correct leren zitten om de lage rug te vrijwaren
• foto 2: urdhvahastâsana ('houding van de opgeheven armen') in de stoelhouding
• foto 3: zacht openen van de middenrug in de stoelhouding
• foto 4: openen van de middenrug in de stoelhouding
• foto 5: stretchen spieren bovenrug en openen schouderbladen in de stoelhouding
• foto 6: stretchen spieren bovenrug en openen schouderbladen in de stoelhouding
• foto 7: stretchen hamstrings en gluteusspieren
• foto 8: openen van de bovenrug in de stoelhouding
• foto 9: aangepaste voorwaartse buiging met stoel (stretchen kuiten, hammen en gluteusspieren)
• foto 10: aangepaste voorwaartse buiging met hoge blokken (stretchen kuiten, hammen en gluteusspieren)
• foto 11: zacht openen van het bekken en bovenrug in een aangepaste krijgershouding I (virabhadra I)
• foto 12: aangepaste rusthouding, ideaal voor de diepe ontspannning en de beoefening van ademhalingstechnieken

1 stoelhouding	2 urdhvahasta op stoel	3 spinal twist op stoel	4 spinal twist op stoel
5 garuda op stoel	6 garuda op stoel	7 suptapâdângusthâsana	8 openen bovenrug op stoel
9 aangepaste uttâna	10 aangepaste uttâna	11 aangepaste virabhadra I	12 variatie shavâsana

staande houdingen

• foto 1: uttânâsana of de 'volledig gestrekte (uttâna) houding (âsana)'
• foto 2: uttânâsana of de 'volledig gestrekte (uttâna) houding (âsana)'
• foto 3: variatie uttânâsana
• foto 4: variatie uttânâsana
• foto 5: padângusthâsana of de 'houding (âsana) van (het vastgrijpen van) de grote teen (angustha) van de voet (pada)'
• foto 6: padângusthâsana
• foto 7: padahastâsana of de 'voet (pada) hand (hasta) houding (âsana)'
• foto 8: padahastâsana
• foto 9: utthita trikonâsana of de 'gestrekte driehoekshouding', ondermeer zeer intensieve stretch voor de hamstrings van het voorste been
• foto 10: virabhadra II of de 'krijgershouding II', is ondermeer een grondige bekkenopener
• foto 11: parivritta trikonâsana of de 'omgekeerde driehoekshouding', intensieve opening van de wervelkolom in combinatie met intensieve training van de benen
• foto 12: de volledige parivritta trikonâsana
• foto 13: begin van utthita parshvakonâsana of de 'volledig gestrekte (utthita) zijwaartse (parshva) hoek (kona) houding', een bekkenopener gecombineerd met een intensief rekken van de hele bovenste flank
• foto 14: zachte uitvoering utthita parshvakonâsana
• foto 15: de volledige utthita parshvakonâsana
• foto 16: een gevorderde versie van utthita parshvakonâsana
• foto 17: ardhacandrâsana of de 'halve (ardha) maan (candra) houding (âsana)', evenwichtshouding
• foto 18: urdhvahastâsana of de 'houding (âsana) van de opgestrekte (urdhva) handen (hasta)', deze âsana wordt vaak als opwarming gebruikt
• foto 19: een variatie van urdhvahastâsana
• foto 20: vrksâsana of de 'boom (vrksa) houding (âsana)', evenwichtshouding

1 uttânâsana	2 uttânâsana	3 variatie uttâna	4 variatie uttâna
5 padângusthâsana	6 padângusthâsana	7 padahastâsana	8 padahastâsana
9 utthita trikona	10 virabhadra II	11 parivritta trikona	12 parivritta trikona
13 utthita parshvakona	14 utthita parshvakona	15 utthita parshvakona	16 utthita parshvakona
17 ardhacandra	18 urdhvahasta	19 urdhvahasta	20 vrksa

zithoudingen en enkele gevorderde variaties

• foto 1: sukhâsana of de 'gemakkelijke (sukha) houding (âsana)'
• foto 2: siddhâsana of de 'perfecte (siddha) houding (âsana)'
• foto 3: guptâsana of de 'verborgen (gupta) houding (âsana)'
• foto 4: ardhapadmâsana of de 'halve (ardha) lotus (padma) houding (âsana)'
• foto 5: padmâsana of de 'lotus (padma) houding (âsana)'
• foto 6: tolâsana of de 'weegschaal (tola) houding (âsana)'
• foto 7: vajrâsana of de 'diamant (vajra) houding (âsana)', hierin worden stap voor stap de enkels soepel gemaakt
• foto 8: virâsana of de 'held (vira) houding (âsana)', met ondermeer een intensieve stretch van de quadriceps
• foto 9: variatie van vajrâsana waarin de voetzolen en de tenen grondig worden gerokken
• foto 10: variatie van vajrâsana waarin een grotere soepelheid van de enkels en het gebied van de schenen wordt ontwikkeld
• foto 11: gevorderde variatie van vajrâsana
• foto 12: bartâsana
• foto 13: supta virâsana of de 'neerliggende (supta) held (vira) houding (âsana)', een zeer intensieve stretch van de quadriceps
• foto 14: adhomukha padmâsana of de 'voorwaarts neerliggende (adhomukha) lotus (padma) houding (âsana)'
• foto 15: simhâsana of de 'leeuw (simha) houding (âsana)'
• foto 16: adhomukha padmâsana of de 'voorwaarts neerliggende (adhomukha) lotus (padma) houding (âsana)'

1 sukha	2 siddha	3 gupta	4 ardhapadma
5 padma	6 tola	7 vajra	8 vira
9 variatie vajra	10 variatie vajra	11 variatie vajra	12 bartâsana
13 supta vira	14 adhomukha padma	15 simha	16 adhomukha padma

Meer gevorderde houdingen

• foto 1: gevorderde variatie van vajrâsana: stretchen tenen en voetzolen, training spieren rondom scheenbeen, stretch quadriceps, training lage rugspieren, en borstopener, wat wil een mens nog meer?
• foto 2: bhujapidâsana of de 'houding (âsana) van de aangedrukte (pida) armen (bhuja)'
• foto 3: een combinatie van ardhapadma (halve lotus), vira (held) en gomukhâsana (koeiengezichthouding)
• foto 4: een combinatie van ardhapadma (halve lotus), vira (held) en gomukhâsana (koeiengezichthouding)
• foto 5: een combinatie van ardhapadma (halve lotus), vira (held) en gomukhâsana (koeiengezichthouding)
• foto 6: gomukhâsana of de 'koeien (go) gezicht (mukha) houding'
• foto 7: een combinatie van garuda (arend) en gomukhâsana (koeiengezichthouding)
• foto 8: matsyendrâsana of de 'houding (âsana) van Matsyendra', de leraar van Goraksha, die in de vroege Middeleeuwen de Hatha Yoga ('de krachtige yoga') ontwikkelde in India
• foto 9: variatie van anjaneyâsana, de 'houding van Anjaneya'. Deze variatie zorgt voor een zeer intensieve stretch van de iliopsoas spier van het achterste been
• foto 10: variatie van anjaneyâsana, de 'houding van Anjaneya'. Hier wordt de zeer intensieve stretch van de iliopsoas spier gecombineerd met een intensieve stretch van de quadriceps van het achterste been
• foto 11: sarvânga of de 'alle (sarva) delen (anga) houding'
• foto 12: halâsana of de 'ploeg (hala) houding'

1 variatie vajra	2 bhujapida	3 ardhapadmaviragaruda	4 ardhapadmaviragaruda
5 ardhapadmaviragaruda	6 gomukha	7 gomukha garuda	8 matsyendra

9 variatie anjaneya	10 variatie anjaneya	11 sarvânga	12 hala